百度作业网我是个初中生,平时吃些什么对身体好,希望详细一点,
来源：学生作业帮 编辑：百度作业网作业帮 分类：综合作业 时间：2024/05/26 12:46:43
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中学生的合理饮食安排 中学生处于青春期,生理上处于迅速发展阶段,皮下脂肪和肌肉开始发育加速,需要的能量与营养素接近或超过成年人,能量不足可出现疲劳、消瘦、抵抗力下降的现象.因此,需要平衡膳食.1.多吃谷类,每日400－500克,并视活动量而有所不同,以保证身体获得充足能量.2.多摄入优质蛋白质,每日可吃鱼虾25克、肉100克、蛋50克.蛋白质摄入不足会影响中学生的生长发育,也会影响免疫力与智力发展.3.中学生骨骼发育迅速,需要摄入充足的钙,应每日吃牛奶250毫升和豆类150克.女生还应常吃海产品以增加碘的摄入,预防青春期甲状腺肿.女生因月经失血要补充铁,增加维生素C的摄入以促进铁的吸收.4.中学生须增加无机盐、维生素的摄入量,应每日吃水果100克,新鲜蔬菜300克.宜多食牡蛎、贝类等含锌、铜高的食物,预防近视眼的发生.中学生活动多,学习负担重,易饿,最好早、中、晚三餐外,按实际情况补充间餐,这样既可以减少饥饿感,随时适量补充能量,也可避免正餐时因饥饿而进食过多.三餐能量分布应为30％、40％、30％.优质早餐含奶、蛋、主食、蔬菜,课间加餐可加奶、饼干、面包等.中学生应多参加体育锻炼,以避免盲目节食而影响正常生长发育,或者进食过多而导致肥胖.