百度作业网肌肉细胞
来源：学生作业帮 编辑：百度作业网作业帮 分类：生物作业 时间：2024/05/27 05:31:30
胸肌，腹肌，宏二头肌，是怎样练出来的，请老师为我制作一张膳食表和体育锻炼表。
解题思路： 合理膳食、积极锻炼
解题过程：
1、每天都摄入一定量的蛋白质，以确保肌肉蛋白合成所需的氨基酸。
2、积极锻炼，每天至少一小时。
方法：举哑铃、做俯卧撑、负重练习。
尽量控制在每组6-10个，5组就行，慢上慢下。（建议加一热身组 没负重的情况下做20个左右。）
让胸肌先冲血 然后负重在做，俯卧撑锻炼出来的胸肌很有局限性 建议配合哑铃一起练习 比如胸肌训练日，俯卧撑6组 加热身组，哑铃飞鸟4组 哑铃卧推4组，下胸用双杠做4组，只有上胸用高位俯卧撑做也4组，即把脚垫高30度那样（上下自己感觉，只要上胸有感觉就行）这几个动作你要做下来估计胸得疼几天！记住胸肌像这样强度的训练一周不要超过2次，这样肌肉会疲劳，影响生长。
腹肌，需要配合跑步和跳绳之类的有氧，建议腹肌一周最少4次不要超过20分钟，动作很多网上也有视频，自己搜。 肱二头肌，小肌肉群，长肉很慢的，建议在家一周2次，每次3个动作，每次4组。
单臂的哑铃弯举和双臂的，再来一个窄握的3个动作就行。记住一周训练强度不要太大，建议：一周一个循环每个部位的肌肉，一周只做一次，有利于肌肉生长，训练前后补充蛋白质类食物，水果蔬菜也要多吃。
祝你成功，记住只要你坚持，就会有好的肌肉。
最终答案：略
解题过程：
1、每天都摄入一定量的蛋白质，以确保肌肉蛋白合成所需的氨基酸。
2、积极锻炼，每天至少一小时。
方法：举哑铃、做俯卧撑、负重练习。
尽量控制在每组6-10个，5组就行，慢上慢下。（建议加一热身组 没负重的情况下做20个左右。）
让胸肌先冲血 然后负重在做，俯卧撑锻炼出来的胸肌很有局限性 建议配合哑铃一起练习 比如胸肌训练日，俯卧撑6组 加热身组，哑铃飞鸟4组 哑铃卧推4组，下胸用双杠做4组，只有上胸用高位俯卧撑做也4组，即把脚垫高30度那样（上下自己感觉，只要上胸有感觉就行）这几个动作你要做下来估计胸得疼几天！记住胸肌像这样强度的训练一周不要超过2次，这样肌肉会疲劳，影响生长。
腹肌，需要配合跑步和跳绳之类的有氧，建议腹肌一周最少4次不要超过20分钟，动作很多网上也有视频，自己搜。 肱二头肌，小肌肉群，长肉很慢的，建议在家一周2次，每次3个动作，每次4组。
单臂的哑铃弯举和双臂的，再来一个窄握的3个动作就行。记住一周训练强度不要太大，建议：一周一个循环每个部位的肌肉，一周只做一次，有利于肌肉生长，训练前后补充蛋白质类食物，水果蔬菜也要多吃。
祝你成功，记住只要你坚持，就会有好的肌肉。
最终答案：略